יומן הכרת תודה — איך מתחילים, ולמה זה עובד דווקא בכתיבה
יש לי 12 יומנים בארון. רק שניים מהם הצלחתי להחזיק יותר משבועיים. ועם שניים האלה — הצלחתי לשנות את החיים.
אז אני יודעת מה ההבדל בין יומן שעובד ליומן שנשאר על המדף.
למה לכתוב, לא רק לחשוב
זה השאלה הגדולה. אם אני יכול/ה לחשוב על הכרת תודה — למה לכתוב?
סיבה אחת: המוח שלנו לא זוכר מה שהוא חושב. מחשבה אחת מחליפה אחרת תוך שניות. אבל מה שכתבת — נשאר.
סיבה שנייה: הכתיבה משנה את החוויה. כשאת/ה כותב/ת "אני אסיר/ת תודה על השמש הבוקר" — את/ה חוזר/ת לחוות את השמש. אתה מרגיש אותה שוב.
סיבה שלישית: אחרי חודש — את/ה יכול/ה לחזור. לקרוא. לראות כמה דברים טובים היו לך. וזה שונה לגמרי ממה שאת/ה זוכר/ת בראש.
למה היומנים לא עובדים
הסיבה הכי גדולה — הם מסובכים. אנשים קונים יומנים יפים עם 10 שאלות לכל יום:
- על מה אני אסיר/ת תודה?
- מה היה ההישג של היום?
- מה אני רוצה לשפר?
- מה הרגש שלי?
- … ועוד 6
אחרי שבוע — זה הופך למשימה. ומשימה — אנשים נוטשים.
הסוד: פשטות. שלוש שאלות בלבד. כל יום אותן שאלות. שלוש דקות.
3 השאלות שעובדות
1. מה הייתי אסיר/ת תודה עליו היום?
3 דברים. ספציפיים. מהיום.
2. מה היה רגע יפה היום?
רגע אחד. ספציפי. תיאור קצר.
3. מה אני מצפה לו מחר?
דבר אחד. אופטימי.
זהו. שלוש שאלות. כל יום.
איפה כותבים
זה לא משנה. מה שמתאים לך. מחברת קטנה ויפה. אפליקציה בטלפון. גוגל דוקס. דף עם עט.
אבל — קבע מקום אחד וזהו. אל תפזר/י. אם זה במחברת — תמיד שם. אם זה בטלפון — תמיד באותה אפליקציה.
מתי כותבים
זה השאלה החשובה. בערב — לפני השינה. לא בבוקר. כי בערב את/ה כבר יודע/ת מה היה היום.
שגרה: לפני שצוחצים שיניים — שלוש שאלות. 3 דקות.
אחרי 30 יום
תקרא/י את היומן שלך. תופתע/י. כי את/ה תזכור/י את הימים הרעים. אבל לכל יום רע — רשמת לפחות 3 דברים טובים. ופתאום החודש לא נראה לך רע בכלל.
זה הקסם. הוא לא משנה את החיים — הוא משנה את הזיכרון של החיים. וזה אותו דבר.
כשקשה
ימים שיהיו קשים. שלא תמצא/י על מה להודות. זה דווקא הימים שזה הכי חשוב.
במצב כזה — תוריד/י את הסטנדרט. "תודה שיש לי מיטה." "תודה שיש לי מים חמים." "תודה שאני נושמ/ת." זה מספיק.
הקבלה אומרת — אדם שמודה ברגעים קשים, מתחזק שבעתיים מאדם שמודה רק ברגעים טובים.
סיכום
יומן הכרת תודה הוא לא יומן רגיל. הוא כלי לעיצוב נשמה. שלושה דקות ביום שמשנות הכל.
אם את/ה רוצה ספר שכבר מסודר עם תרגילים לכל יום — "5 דקות לעצמך" נותן 365 תרגילים. וקלפי "מי לה' אלי" מציעים מסר ביום שעוזר לכוון את הכתיבה.
גם המאמר על הכרת תודה ומדע מסביר למה זה עובד. והמאמר על 5 דקות שמשנות את היום נותן את ההקשר הרחב יותר.
🎁 מוצרים שעשויים לעניין אותך
פריטים אהובים על קוראי הבלוג שלנו
רוצה לדעת את שורש הנשמה שלך?
מפת הנשמה האישית מפענחת את האות העברית שלך, השבט ששייכים אליו, והתיקון שאת/ה כאן בשבילו. מגיע למייל תוך 72 שעות.
קבל/י מפת נשמה אישית ←