נשימה רוחנית — תרגיל פשוט ל-5 דקות שמשנה את הגוף והנפש

אנחנו נושמים 20,000 פעמים ביום. ולא חושבים על זה אפילו פעם אחת.

אבל הקבלה אומרת — בכל נשימה את/ה מקבל/ת חיים מחדש. בלעדיה — אין כלום.

נשימה ונשמה

בעברית, "נשמה" מאותו שורש כמו "נשימה". זה לא במקרה. התורה אומרת שה' "ויפח באפיו נשמת חיים" — נפח באפו של אדם נשמת חיים.

הנשימה היא החיבור הישיר שלנו לבורא. פיזית ורוחנית.

למה רוב האנשים נושמים לא נכון

קח/י נשימה עכשיו. איפה הנשימה הולכת?

אם הכתפיים שלך עלו — זה לא נכון. אם רק החזה התרחב — זה לא נכון. נשימה נכונה — הבטן עולה ראשונה. ואז החזה.

בלחץ, אנחנו נושמים רק עם החזה. נשימות קצרות, רדודות. זה מאומת מ-15% מהקיבולת של הריאות. אנחנו חיים על שאריות חמצן.

תרגיל הנשימה הרוחנית

5 דקות. כל יום.

שלב 1 — שב/י נכון

זקוף/ה. רגליים על הרצפה. ידיים על הברכיים. עיניים סגורות.

שלב 2 — נשימה 4-4-4

פנימה דרך האף — סופר/ת לאט עד 4.
החזקה — סופר/ת לאט עד 4.
החוצה דרך הפה — סופר/ת לאט עד 4.

תעשה/י את זה 5-7 פעמים. תרגישי את הגוף נרגע.

שלב 3 — נשימה עם כוונה

עכשיו — נושמים עם תוכן:

פנימה — תאמר/י בלב: "אני נושמ/ת רוח של ה'"
החזקה — "היא ממלאת אותי"
החוצה — "אני משחרר/ת מה שלא שלי"

שלב 4 — חזרה

חזור/י על הנשימה הזאת לפחות 10 פעמים. אם יש לך זמן — 20-30.

שלב 5 — סיום בהודיה

"תודה ה' על הנשימה הזו."

מה זה עושה

מדעית — נשימה עמוקה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זו המערכת של רוגע. גוף נכנס לאיזון. הקורטיזול (הורמון הלחץ) יורד.

רוחנית — את/ה מזכיר/ה לעצמך שאת/ה לא לבד. שיש לך מקור. שכל נשימה היא מתנה.

מתי מתרגלים

הזמנים הכי טובים:

בוקר — לפני שהיום מתחיל
לפני סיטואציה מלחיצה — פגישה, ויכוח, החלטה גדולה
לפני שינה — מנקה את היום, מכין למנוחה
כשאת/ה מתעצבן/ת — לפני שאומר/ת משהו שתתחרט/י עליו

סיפור

הייתה לי לקוחה — נסיכה שהתקשתה עם חרדות. היא לקחה תרופות. רוצה ל"דבר".

הצעתי תרגיל פשוט — 5 דקות נשימה כל בוקר. אמרתי "זה לא יחליף את התרופה. אבל תני לזה חודש."

אחרי חודש — היא חזרה. "התרופה אצלי כל יום בכיס. אבל לא לקחתי כבר 10 ימים. אני מנהלת את החרדה דרך הנשימה."

זה לא ריפוי לכולם. אבל זה כלי.

סיכום

הנשימה היא הקשר הכי בסיסי שלך לחיים. תכבדי אותה. תרגלי אותה.

אם את/ה רוצה לשלב את זה בתרגיל יומיומי רחב יותר — "5 דקות לעצמך" נותן 365 תרגילים שהנשימה היא חלק מהם. וקלפי "מי לה' אלי" מציעים פתיחת בוקר עם מסר ונשימה.

גם המאמר על מדיטציה יהודית מראה איך הנשימה משתלבת. והמאמר על 5 דקות שמשנות את היום נותן את הבסיס.