איך להתחיל להתפלל אם לא לימדו אותך

יש שאלה שמטופלת אצלי כל שבוע. מישהי כותבת או מתקשרת ושואלת: "אני רוצה להתפלל. אני לא יודעת איך."

ולא מדובר במישהי דתית. לרוב להפך — אישה ממש לא דתית, שמגיעה אלי כי משהו רוחני שהתחיל לזרום אצלה. היא מרגישה צורך לדבר עם משהו גדול ממנה. אבל היא לא יודעת איך.

לפעמים זאת מישהי דתית מאוד שאומרת: "אני אומרת שמונה עשרה כל יום אבל לא מרגישה כלום. אני רוצה לדבר באמת."

לשתיים יש את אותה בעיה. אנחנו לא יודעים יותר לדבר.

מה זאת תפילה אמיתית

אני אגיד לך משהו שעלול להפתיע — תפילה זו לא בקשה. או יותר נכון, היא לא רק בקשה.

תפילה היא שיחה. את/ה ובורא העולם, פנים אל פנים. ואתה יכול לדבר על הכל — על מה שטוב, על מה שכואב, על מה שאת/ה לא מצליח/ה להבין.

הסידור הוא טקסט קבוע, יפה, מקודש — אבל הוא רק תבנית. בתוך התפילה האמיתית את/ה אומר/ת את המילים שלך.

יהדות מסורתית קוראת לזה "שיחה בלשון בני אדם". רבי נחמן מברסלב כתב שזה הדבר העיקרי בעבודה הרוחנית. לדבר.

אז איך מתחילים בלי שיודעים

הנה המסלול שאני נותנת ללקוחות שמתחילים. הוא פשוט.

שלב 1 — לבד, חמש דקות, פעם ביום

זה לא חייב להיות בבוקר. ולא בערב. כל זמן שמתאים לך. אבל לבד. בלי טלפון. בלי ילדים. אם אין לך 5 דקות לבד — תיקח/י דקה במקלחת. עובד גם.

שלב 2 — לפתוח בתודה

המשפט הראשון שאת/ה אומר/ת: "תודה לך, ה'."

זה הכל. אם נראה לך שזה מוזר לדבר אל ה' בקול רם, אפשר בלב. אבל בקול עדיף. הקול עוזר.

ואז שלוש תודות ספציפיות. דברים מהיום. "תודה שהמשמעת של הילדה הסתדרה היום." "תודה על הקפה הטוב הבוקר." "תודה שאמא שלי היא חיה."

זה משנה את הפנים. כי תודה היא הפעולה הראשונה שמדברת עם משהו שגדול ממך.

שלב 3 — לספר מה היה היום

לא לבקש כלום עדיין. רק לספר.

"היום היה לי קשה בעבודה. הבוס דיבר אלי לא יפה. אני הרגשתי שאני בולעת את זה ולא אומרת כלום. וזה כאב לי."

או: "היום ראיתי את הילד שלי משחק עם החבר. ופתאום הבנתי כמה הוא גדל. ובכיתי בלי שאף אחד יראה."

תדבר/י כמו שאת/ה מדבר/ת עם החברה הכי טובה שלך. בלי לסנן. בלי להתאמץ.

שלב 4 — בקשה אחת

אחרי שסיפרת — שאל/י משהו.

זה יכול להיות קטן: "תעזור לי לישון טוב הלילה." זה יכול להיות גדול: "תן לי כוח להחליט החלטה נכונה לגבי הקריירה." זה יכול להיות פיזי: "תרפא את אמא שלי." זה יכול להיות פנימי: "תעזור לי לסלוח לאחותי."

חשוב לבקש משהו אחד ספציפי. לא רשימה של 20 דברים. אחד.

שלב 5 — להקשיב

ועכשיו — לשתוק. למשך דקה.

הרבה אנשים אומרים שלא קורה כלום. אני אגיד לך מה שאומר רבי נחמן: לפעמים ה' עונה דרך מחשבה שעולה לך. דרך זיכרון. דרך משפט שאת/ה שומע/ת מאוחר באותו יום ברדיו. הוא תמיד עונה. את/ה צריך/ה ללמוד לזהות.

טעויות נפוצות

"אני לא יודעת מה להגיד" — זאת לא בעיה. תגיד/י "אני לא יודעת מה להגיד". זה גם תפילה. ה' שומע גם את זה.

"אני לא ראויה" — זאת מחשבה שמגיעה הרבה. הקבלה אומרת ההפך — את/ה תמיד ראויה. כל בקשה, גם של הקטן ביותר, נשמעת.

"זה ילדותי" — לא ילדותי. כל הצדיקים שאי פעם היו דיברו ככה. רבי נחמן כתב ספר שלם שכולו תפילות פשוטות בלשון בני אדם.

"אני לא רואה תוצאות" — תקפיד/י על שבועיים. תכתוב/י ביומן את הבקשות. אחרי שבועיים תסתכל/י אחורה. תופתע/י.

מה אומרים כשממש קשה

יש ימים שאת/ה לא מצליח/ה להגיד כלום. הכל סתום. רק כעס או עצב.

באלה הימים — תגיד/י את המילה הכי פשוטה שיש: "ה' אנא בקרבי."

או רק: "ה'."

זה מספיק. נושמים. ויודעים שיש מי שמקשיב.

למה זה עובד

לא יודעת אם זה עוזר במובן ה"קסם". כן יודעת שאחרי שלושה חודשים של תפילה אמיתית, החיים נראים אחרת. הסבלנות גדלה. הכעס פוחת. את/ה רואה דברים שלא ראית קודם.

לקוחה אמרה לי פעם: "התחלתי להתפלל לפני שלושה חודשים. שום דבר חיצוני לא השתנה. אבל אני השתניתי. ופתאום הכל זז."

זה התפילה.

אם זה דיבר אליך, שני דברים שיכולים לעזור:

הקלפים של "מי לה' אלי" — כל קלף מתחיל אותך עם משפט אחד שעוזר לפתוח את התפילה. נחמד למי שלא יודע מאיפה להתחיל.

הספר "5 דקות לעצמך" — תרגיל יומיומי ל-5 דקות, סדור לכל יום בשנה. הוא לא ספר תפילה — הוא ספר התעוררות. אבל הוא מוביל אותך אל התפילה בעדינות.

ואל תפחד/י להתחיל. תפילה לא צריכה ידע מוקדם. רק רצון.